L'etape du tour

En cadeau de Noel j'ai reçu l’inscription à l'étape du tour!!!.....
J'ai pas énormément de temps pour m’entrainer 1 ou 2 fois par semaine
Ceux qui ont déjà préparez cette étape peuvent ils me donner qq conseils d'entrainements? et peut être aussi qq préconisations pour la logistique?
Merci à tous

si tu peux rajoute 1 ou 2 séance spécifique de home trainer, ensuite ne connaissant pas ton niveau, ni ton passé sportif pas évident de te conseiller , mais une chose est sur faut déjà se remettre a rouler

Loriot a écrit:En cadeau de Noel j'ai reçu l’inscription à l'étape du tour!!!.....
J'ai pas énormément de temps pour m’entrainer 1 ou 2 fois par semaine
Ceux qui ont déjà préparez cette étape peuvent ils me donner qq conseils d'entrainements? et peut être aussi qq préconisations pour la logistique?
Merci à tous

l'étape du tour = cols à grimper donc perdre du poids et rouler, rouler et encore rouler.
a bientôt peut être à vincennes.
logistique un bon développement si plusieurs cols durs 36 ou 37 x26
amitiés.

Je fais 2 h de vtt intenses par semaine et 2 seances d une heure de home trainer.
Pour Oivier je parlais de la logistique sur place (les hotels sont deja pleins ) les transferts enfin les petits trucs a eviter.
Pour le pois tu as raison quand je courrais je pesais 72 pour 1.81 et maintenant 80.
Mon objectif est de perdre 5 kgs

lire le POIDS avec un D bien sur

Loriot a écrit:Je fais 2 h de vtt intenses par semaine et 2 seances d une heure de home trainer.
Pour Oivier je parlais de la logistique sur place (les hotels sont deja pleins ) les transferts enfin les petits trucs a eviter.
Pour le pois tu as raison quand je courrais je pesais 72 pour 1.81 et maintenant 80.
Mon objectif est de perdre 5 kgs

pourquoi ne pas louer un camping car a trois ou 4 il y en a peut être sur ce forum qui sont inscrit comme toi et que ça intéresserait peut être.?

3 ou 4 ...femmes seulement

Home trainer avec un bottin sous la roue avant pour t'habituer à la position de montagne.
Pour l’hôtel vois sur Lourdes.

Ah merci DABCEM
Je ne connaissais pas le bottin
Et quel rythme sur le HT avec reglage montagne ou pas avec quel braquet??

Loriot a écrit:3 ou 4 ...femmes seulement

toujours le même don juan
mais rappelles toi, les femmes ont mis fin à notre "carrière" prématurément mais on n'en est plus là..  
il y a aussi les chambres d'hôtes.

dabcem a écrit:Home trainer avec un bottin sous la roue avant pour t'habituer à la position de montagne.
Pour l’hôtel vois sur Lourdes.

le bottin plutôt sous la roue arrière pour les descente..   

Loriot a écrit:Ah merci DABCEM
Je ne connaissais pas le bottin
Et quel rythme sur le HT avec reglage montagne ou pas  avec quel braquet??

Le grand intérêt de l'home trainer est de pouvoir faire des exercices de force lorsque tu ne disposes pas de montagnes près de chez toi. Dans les grandes lignes, l'idée est de construire des séances de 1h à 2h, entre 40 et 60 RPM, à intensités moyennes/difficiles. Ces intensités correspondent à 50-75 % de ta PMA. L'idéal est de se baser sur ta PMA pour tes entraînements. Mais si tu ne la connais pas et que tu n'as pas les outils pour la mesurer, tu peux baser ton effort entre 75 % et 95 % de ta FCmax. Quelle que soit la méthode, l'effort doit te sembler moyennement difficile à difficile (jamais plus car il faut pouvoir tenir 1 à 2h). L'épreuve étant encore loin dans le temps, je te conseille de démarrer avec des exercices très faciles.

Pour ce qui est de la perte de poids, ton objectif de 5 kg est largement jouable en supprimant certains types de produit de ton régime alimentaire (il ne reste que l'envie et la motivation de modifier celui-ci).

Merci pour ces conseils
C est très technique mais clair
Je vais commencer par du foncier sur route des mars et après je vais m astreindre à ce type d exercices

Peut être faire 1 ou 2 cyclosportive avant la date....
Concernant le botin, je crois qu'on se fout de ta gueule!

SOGRANI a écrit:Peut être faire 1 ou 2 cyclosportive avant la date....
Concernant le botin, je crois qu'on se fout de ta gueule!

de la façon qu'il roule, il peut même reprendre une licence.....ce serait un grand plaisir pour moi et pour d'autres de le revoir dans un peloton.

avec le bottin tu as la position montagne.

Pourquoi pas l'idée du bottin, du moment que c'est techniquement possible avec le modèle home trainer, que ça n'occasionne pas de dégradation du matériel, et que ça ne nuit pas la qualité de la séance. C'est même très utile dans la préparation d'avoir un bon aperçu d'une position qu'il faudra tenir pendant 1 à 2h.

Le deuxième élément clé est de s'habituer à un effort où il n'y a pas le moindre relâchement pendant une aussi longue durée. L'effort en haute montagne est très spécifique et peut être assez déroutant lorsqu'on gravit un long col pour la première fois. Faire une séance par semaine à faible fréquence de pédalage (40-60 RPM) permet d'habituer progressivement l'organisme à encaisser des contractions musculaires importantes et continues. Par contre, lors de l'épreuve, le pédalage sera théoriquement plus souple pour favoriser l'économie d'énergie.

Loriot a écrit:En cadeau de Noel j'ai reçu l’inscription à l'étape du tour!!!.....
J'ai pas énormément de temps pour m’entrainer 1 ou 2 fois par semaine
Ceux qui ont déjà préparez cette étape peuvent ils me donner qq conseils d'entrainements? et peut être aussi qq préconisations pour la logistique?
Merci à tous

Ou la la tu prends un risque Thierry.
Pas évident.
Eric

C-O a écrit:Pourquoi pas l'idée du bottin, du moment que c'est techniquement possible avec le modèle home trainer, que ça n'occasionne pas de dégradation du matériel, et que ça ne nuit pas la qualité de la séance. C'est même très utile dans la préparation d'avoir un bon aperçu d'une position qu'il faudra tenir pendant 1 à 2h.

Le deuxième élément clé est de s'habituer à un effort où il n'y a pas le moindre relâchement pendant une aussi longue durée. L'effort en haute montagne est très spécifique et peut être assez déroutant lorsqu'on gravit un long col pour la première fois. Faire une séance par semaine à faible fréquence de pédalage (40-60 RPM) permet d'habituer progressivement l'organisme à encaisser des contractions musculaires importantes et continues. Par contre, lors de l'épreuve, le pédalage sera théoriquement plus souple pour favoriser l'économie d'énergie.

Oulà 40-60rpm oui sur le HT   mais fais pas ça dans les cols, c'est la déroute assurée avec l'enchainement  comme le dis C-O il est très facile de prendre un tir en haute-montagne  et c'est souvent irrémédiable  

MONTAGNE = GESTION DE L'EFFORT    

alexandre nous attendons des conseils !!!!!!!!!

backstreets93 a écrit:alexandre nous attendons des conseils !!!!!!!!!

    

Bah le seul conseil que je peut donner c'est de trouver une bosse de deux ou trois km et de la monter 5 à 10 fois de suite toujours à la même vitesse possiblement au seuil   mais rien ne primeras l'expérience en montagne   prendre des sales coups de bâtons m'a fait progresser à vitesse grand V     

Ah oui fais des sorties longues et essaie de mettre des sessions de 45' au seuil (1 puis 2 puis 3 fois) sur la plaque   

Je sais pas trop   j'ai fait que La Bisou, 140km en moyenne montagne, mon entraînement   faire Le Bourget du Lac Conjux à 85-90%  sur un gros braquet   5-10min de recup puis longer le Lac jusqu'à Aix à fond les manettes     dans le vent  en général le Jeudi

Des sorties de 100 à 150km dans les Bauges ou dans le massif de l'Epine ou la Chartreuse   dans le froid et la neige   le Dimanche et entre 40 et 70km le Samedi avec au un ou deux col avec le dernier km à fond

1h de Récup active sur HT (ou sur une ZI       ) le lundi

Muscu le Lundi et le Mercredi, une sortie le Vendredi parfois une 40aine de bornes

et pas mal de force l'hiver